Vinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo Slider

 

Проблема лишнего веса

«Что я только не ел, никак не могу похудеть!» отчаянная фраза одного знакомого стала буквально ходячим анекдотом, однако это правда. Множество людей меняют свои диеты, оставляя образ мыслей прежним.

 

 

Поведение человека, его отношение к пище остается поведением человека с избыточным весом.Однажды пересмотрев свое меню откажитесь раз и навсегда от некоторых продуктов, ведь в мире столько полезных вкуснятин.  Кроме того продукты для желающего похудеть аналогичны для желающего избавиться от запоров.

Итак, начнем,

ОВОЩНОЙ САЛАТ- из разных овощей приготовьте цветной салат, который богат клетчаткой и витаминами, заправьте его чуть-чуть растительным маслом и соком лимона и начинайте ваш обед с него. Заполняя желудок малокалорийным салатом, останется меньше места для калорийной пищи – это способствует похудению.

Салаты заправленные майонезом почему-то часто называют «легкими». Однако жирность 60-70% (пусть даже в овощных салатах) - вовсе таковой не является.

144184.jpgОВОЩНОЙ СУП, приготовленный из листьев сельдерея, свежих помидор, капусты, лука, но без картофеля, заправленный пряностями и специями, без зажарки, но можно с кефиром, ряженкой, очень хорошо способствует похудению.Клетчатка способствует выведению холестерина, оздоравливая организм. Сельдерей помогает при запорах, избавляет от газов в желудке, улучшает обмен веществ. Принимая такой суп ежедневно, столько раз, сколько Вам хочеться, Вы будете худеть на глазах.

КАПУСТА и морковка содержат витамины, микроэлементы, незаменимые кислоты, и малокалорийны. Они улучшают пищеварение и служат веником для желудочно-кишечного тракта от шлаков.

МОРСКАЯ КАПУСТАсодержит большое количество йода, который помогает нормальному функционированию щитовидной железы. Ведь гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) приводит к ожирению. Йод улучшает метаболизм, т. е. процесс расщепления сложных молекул, поступивших с пищей, и обеспечивающий организм питательными веществами и энергией.

ГРИБЫполезны тем, что выводят холестерин, чистят печень и препятствуют ожирению. Диетологи рекомендуют заменять мясо грибами, тогда уйдут лишние килограммы.

11.jpgИМБИРЬ выводит шлаки из организма, ускоряет обмен веществ и регулирует пищеварение. Имбирный чай для похудения: 1 чайная ложка измельченного корня имбиря заливается стаканом кипятка, настаивается и процеживается. Чай усиливает процессы метаболизма.

ПЕТРУШКА не содержит калорий, активизирует в организме жировой обмен. Включать в питание в любом виде: в свежем, сушеном, замороженном. Можно заваривать как чай.

ШПИНАТ обладает слабительным действием и включается во многие диеты для похудения. Содержит много витамина С, что позволяет избавляться от жировых отложений.

КРАПИВА ускоряет обменные процессы. Салат или суп из молодых листьев крапивы способствует похудению, улучшает пищеварение.

Чем больше мышечная масса, тем больше сжигается жиров

Для усвоения белков организм затрачивает намного больше калорий, чем на жиры и углеводы. Тем самым, белковая пища способствует похудению.

350x650_PD709oLDXcJgi6BWLtTF.jpgМОЛОКО имеет много полезных свойств, но обеспечить организм всем необходимым оно не может. Поэтому молочную диету не следует применять больше одной недели.

КЕФИР (творого, йогурт) лучше использовать не жирный. Он улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору, очищает от шлаков, помогает сбросить вес.

СЫВОРОТКА МОЛОЧНАЯ тоже способствует похудению, влияет на обменные процессы и снижает аппетит. Рекомендуется перед едой выпивать стакан сыворотки.

МЯСО. Можно употреблять не жирное мясо, куриную грудку.

РЫБА способств1123.jpgует сжиганию жиров в организме. Но для похудения рыбу надо готовить на пару. Ешьте ее  с зеленью и приправами (без консервантов). Такая пища хорошо переваривается и не откладывается в жиры. Особенно полезна морская рыба. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, йод, необходимые для работы сердца и щитовидной железы, которая отвечает за гормональный фон.

ЯЙЦА богаты кальцием, железом, цинком и др. питательными веществами. Блюда из яиц дают ощущение сытости на длительный срок и рекомендуются на завтрак.

БОБОВЫЕ сохраняют мышечную массу во время диет и не дают ей уйти вместе с жирами. Придают ощущение сытости, поэтому их можно часто включать в свой рацион.

ХЛЕБЦЫ диетические - низкокалорийные, но по сравнению с хлебом, на их переваривание расходуется больше энергии. Они полезны и для здоровья и для сохранения стройной фигуры.

grechka.jpgГРЕЧКА содержит 11% белка, поэтому способствует быстрому и длительному насыщению. В ней мало углеводов, от которых поправляются. Гречка улучшает работу печени, кишечника, снижает холестерин, очищает от шлаков. Существует множество диет для похудения на основе гречки.

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ используются не подвергающиеся тепловой обработке, избавляют от лишних калорий, регулируют уровень холестерина и глюкозы в крови.

РИС нешлифованный используется в диетах для похудения. Он очищает организм от вредных веществ, содержит витамины группы B.

Food___Berries_and_fruits_and_nuts_Different_seasonings_041488_29.jpgПРИПРАВЫ: горчица, хрен, уксус, жгучий стручковый перец, черный и красный молотый перец, чеснок, корица и другие  приправы  сжигают жиры. Они ускоряют выработку энергии в организме, очищают кровеносные сосуды, сжигают лишние жировые клетки, снижают уровень инсулина и тем самым способствуют похудению.

Например, перец Чили, в течение 20 минут после еды сжигает лишние калории, и в течение 3 часов - ускоряет обмен веществ, благодаря содержанию в нем вещества капсацин, который растапливает клетки жира.

Уксус яблочныйснижает аппетит и отбивает желание сладкого, улучшает обмен веществ, расщепляет жиры и углеводы. Яблочный уксус лучше приготовить самостоятельно.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ содержит  вещества,  помогающие  активно сжигать жиры, ускоряет обмен веществ и пищеварение, насыщает организм микроэлементами, выводит свободные радикалы из организма.

1297497423_napitki_dlya-detei_01_1.jpgВОДА необходима для похудения – при недостатке её в организме замедляются процессы метаболизма.

ХОЛОДНЫЕ СУПЫ И СОКИ.Для того чтобы переварить холодный суп, организм сначала затрачивает калории на разогрев холодной пищи, а затем, на её переваривание. Таким образом, расходуется больше калорий, что способствует похудению. Также, хорошо заполняя желудок холодным супом, организм насыщается на длительное время. Вместо супа можно выпить стакан томатного сока с зеленью, или из других овощей.