Четверг, 19 июля 2018 09:34

Физические упражнения при запоре

Минимальный комплекс физических упражнений для работы кишечника. Они не займут у вас много времени, а лишь 10 минут, но обеспечат зорошее самочувствие и ускорят ожидаемый результат.

  1. Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения 3 раза. Расслабьтесь…
  2. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить 7 раз для обеих ног.
  3. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с 10 повторений.
  4. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По 7 повторений.
  5. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Несколько минут.
  6. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить 5 раз.
  7. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
  8. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. 10 махов.
  9. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните 5 раз.
  10. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
  11. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. 10 повторов
  12. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.