Фізичні вправи при запорі

Мінімальний комплекс фізичних вправ до роботи кишечника. Вони не займуть у вас багато часу, а лише 10 хвилин, але забезпечать здоров'я і прискорять очікуваний результат.

  1. Ноги розставити на ширину плечей. На повільному, глибокому вдиху надуємо живіт кулькою. Плавний видих з втягуванням живота всередину. Перерва секунд п'ять. Повторити вправи тричі. Розслабтеся…
  2. Початкове положення теж, що й у першій вправі, піднімайте зігнуті ноги по черзі до живота. Треба постаратися притиснути ноги якомога щільніше. Повторити 7 разів для обох ніг.
  3. Ляжте на спину. Підніміть ноги. Зігніть у колінах. У такому положенні зводьте та розводьте. Почніть із 10 повторень.
  4. Вихідне становище теж, що у третій вправі. Притискайте по черзі зігнуті ноги в колінах до живота. По 7 повторень.
  5. Не змінюючи вихідного положення, лежачи на спині, починайте робити "велосипед". Кілька хвилин.
  6. Переверніть на живіт. Спробуйте п'ятами дістати до спини, повторити 5 разів.
  7. Лежачи на животі, вигніть спину, спираючись прямими руками. Намагайтеся прогнутися. Затримайтеся на кілька секунд. Розслабтеся. Повторіть сім разів.
  8. Початкове положення, лежачи на боці. Підніміть пряму ногу нагору. Опускайте та піднімайте ногу. Намагайтеся піднімати її на 90 градусів до тіла. 10 махів.
  9. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги перед собою. Тягніться руками до носочків ступнів. Не поспішайте. Зафіксуйте положення та повторіть спочатку. Виконайте 5 разів.
  10. Присідання чудове вправи при запорі в домашніх умовах. Ноги на ширині плечей, плавно присідаємо, поки не отримаємо прямий кут в колінах.
  11. Нахили в різні боки тулуба, відмінна вправа для стимуляції роботи кишківника. Становище стоячи. Робимо нахили убік. 10 повторів
  12. Скрутка. Повертаємо корпус тулуба, у різні боки. Ноги залишаються нерухомими.
Без коментарів
Залишити коментар

ukUkrainian