24/04/2019
Фізичні вправи при запорі
Мінімальний комплекс фізичних вправ до роботи кишечника. Вони не займуть у вас багато часу, а лише 10 хвилин, але забезпечать здоров'я і прискорять очікуваний результат.
- Ноги розставити на ширину плечей. На повільному, глибокому вдиху надуємо живіт кулькою. Плавний видих з втягуванням живота всередину. Перерва секунд п'ять. Повторити вправи тричі. Розслабтеся…
- Початкове положення теж, що й у першій вправі, піднімайте зігнуті ноги по черзі до живота. Треба постаратися притиснути ноги якомога щільніше. Повторити 7 разів для обох ніг.
- Ляжте на спину. Підніміть ноги. Зігніть у колінах. У такому положенні зводьте та розводьте. Почніть із 10 повторень.
- Вихідне становище теж, що у третій вправі. Притискайте по черзі зігнуті ноги в колінах до живота. По 7 повторень.
- Не змінюючи вихідного положення, лежачи на спині, починайте робити "велосипед". Кілька хвилин.
- Переверніть на живіт. Спробуйте п'ятами дістати до спини, повторити 5 разів.
- Лежачи на животі, вигніть спину, спираючись прямими руками. Намагайтеся прогнутися. Затримайтеся на кілька секунд. Розслабтеся. Повторіть сім разів.
- Початкове положення, лежачи на боці. Підніміть пряму ногу нагору. Опускайте та піднімайте ногу. Намагайтеся піднімати її на 90 градусів до тіла. 10 махів.
- Сядьте на підлогу. Витягніть ноги перед собою. Тягніться руками до носочків ступнів. Не поспішайте. Зафіксуйте положення та повторіть спочатку. Виконайте 5 разів.
- Присідання чудове вправи при запорі в домашніх умовах. Ноги на ширині плечей, плавно присідаємо, поки не отримаємо прямий кут в колінах.
- Нахили в різні боки тулуба, відмінна вправа для стимуляції роботи кишківника. Становище стоячи. Робимо нахили убік. 10 повторів
- Скрутка. Повертаємо корпус тулуба, у різні боки. Ноги залишаються нерухомими.
Без коментарів